po co bcaa

DZIENNIK PAKUS ON 30 days left Jutro pierwszy dzień redukcji. Dziś zaplanowałem dietę na następne 30 dni moich zmagań :D Co do planu treningowego - 3x fbw , 2x bieganie Miało być 5x rower i 3x fbw , ale niestety 0,5 metra śniegu ;[ Nie kupiłem BCAA , kasa już poszła w moją skromną siłownie. Waga 79kg Dietka poglądowa, myślę ze w [...]

co do kreatyny, to nawet do pol roku mozna. 0.03g na kg masy ciala kreatyny. polecam cm3 z trecka. co do bcaa 1g na 10mg masy ciala przed i po trenignu. z ekonomicznych bcaa masz fitmaxa, olimpa, aminostara, activlaba. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-09-20 14:49:58

[...] wszystko jak powinno byc z bialkiem wegl i tluszcsem bo obliczam sobie kazdy posilek. A rano przed treningiem zjadlem platki owsiane z mlekiem i banan. 30m przed treningiem bcaa a po treningu odzywka bialkowa all day (activlab) i bcaa kolejne 5g. I teraz po posilku jestem totalnie wyczerpany. Mam wlasnie dylemat co do takiego treningu i jeglo [...]

Pije Nitro II i dogryzam 10g bcaa + 3 hh + vit c + zen szen dzisiaj klatunia kurde na plaskiej chcialbym podejsc tak : 80x12 90x10 100x5 105x5 110x5 115x3 120x3 nie wiem czy jechac na 115 i silic sie na 4 i pozniej zawalic 120 na 1 czy 2 ?? po tym jest jeszcze skos i skos hantlami w neutralnym co mowicie ?? Zmieniony przez - kasteta w dniu [...]

Polecam takie rozwiązanie : 1. Masz HP czyli 50 porcji stacka , bierz 1 dziennie ( w dni treningowe bezpośrednio po treningu z carbo) 2. Dokup monohydrat kreatyny ok. 250-300g http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3. Dokup CARBO 1-1,5kg w zależności od liczby treningów w tygodniu ( bedziesz pił 50g [...]

[...] Dokładnie, nie jestem za aerobami od rana (pusty zołądek), ponieważ jest to dosyć kataboliczne. Polecam po posiłku, lecz w odstępie 3h. Przed jednak i tak biorę bcaa. Co do amin, to już mówie Jeżeli chodzi o czas, to wchłanialnosć jest podobna, różnica jest minimalna. Tylko należy zwrócić uwagę, by były to hydrolizaty, a nie [...]

[...] będzie wykorzystane na regenrację. Ilość jaką biorę pisałem kilka stron wcześniej Te aminokwasy sa dobre, mają również dosyć duży udział aminokwasów rozgałezionych (czyli bcaa, w proporcji 3:2:2) Nie jestem za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej [...]

[...] na tluszczowke, tez nic, teraz znowu jestem na normalnej diecie i na wadze dalej 90 kg, a redukuje chyba 2 albo teraz juz 3 miechy Obecnie jem jakies 2-2.2 b, 2w i 0.7 t na kg masy ciala, daje to jakies 2000-2100 kcal a waga dalej nie leci w dol. Powoli zaczyna mi brakowac energii na treningach. Moja suplementacja to bcaa, carbo i tauryna.

Co do diety to odrębna sprawa, jeśli widzisz, że zaczynasz lekko podlewać się tłuszczem to znaczy że faktycznie przekraczasz węglę lub też cukry proste co jest bardziej prawdopodobne (oczywiście to też węgle) zatem koryguj. Jeśli robisz taki trening możesz dodać kreatynę lub staka lub pomieszać troszeczkę i brać kreatyne po treningu i w dni [...]

maricn te 3 blistry BCAA to malo przed i po treningu 5-10g siodema mi miales do KO dolozyc, ale tragedi nima jak nie wyslales Co do tego KO na pewno nie jest przeterminowane?

Myślisz że treningiem 2 razy dziennie "poprawiasz zdrowie" ?:D W ogóle co to za trening po którym jesteś w stanie za kilka godzin robić następny. 1. Bcaa pomaga chronić mięśnie, więc sam decyduj. 2. Dopóki fat leci nie ma sensu dokładać HIIT. Zależy też o jakim %BF mowa. Chociaż Biniu nie poleca. Zmieniony przez - kamil1239 w dniu 2012-02-19 [...]

Tylko się zastanawiam czy posiłek jeść przed treningiem czy tylko bcaa. Sprawdz opcje z posilkiem i bez posilku, bedziesz wiedzial co Ci najlepiej pasuje. Ja na poczatku balem sie treningu na czczo ale po wykonaniu kilku naprawde ciezkich sesji przekonalem sie, ze bardzo dobrze mi sie tak cwiczy. Dlatego ja polecam bez posilku ale tak jak [...]

[...] 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że spożywam nadal za dużo [...]

Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]

Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]

Dziękuję wam bardzo za odpowiedź, bardzo mi pomogliście, bo jak się okazało rzeczywiście to brak magnezu. Od razu jak to przeczytałem poleciałem do apteki kupić magnez w kapsułkach, bo jak sobie przypomniałem co jadłem przez ostatnie kilka dni to po prostu praktycznie w ogóle magnezu nie miałem w diecie. Biniu w takim razie polecasz przed [...]

Co powiecie na j/nj że po 1 posilku trening? i bez bcaa, bo nie mam obecnie funduszy? Chodzi mi o redukcje. czy to ma sens. wykonywalne jesli 1. reszta zasad bedzie spelniona 2. odstep miedzy posilkiem a treningiem bedzie zachowany 3. posilek przed treningiem bedzie odpowiednio skomponowany - vide ten watek ;-) powodzenia !

Z racji że co miesiąc dostaje solidne wsparcie od Activlabu i dzięki temu wygrywam zawody Scieteca popijając Bcaa Xtra wrzucam fotkę po za konkursem :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99d4501087cc45e8835fe0cd246e3aa1.jpg

a czemu wywale izolat? bo sie trawi a ja neichce zeby sie trawilo po treningu chce cos co odrazu uderzza do miesni . Vitargo plus duzoo bcaa jakies 15g i jakies 15-20 prostych. Potem posilek . Zeby nie zamulac zoladka i zjesc normalnie posilek. Jest roznica jak wypijesz vitargo i same aminy a jak dasz vitargo i izolat. zobaczymy jak sie przelozy [...]

[...] wolne, niedziela testy i po za tym nic, poniedziałek odrabiam nogi :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g - Carbomax - 60g - Vitamin plus: 1 kaps. - Gold Omega 3: 3kaps - Garlicin - 2kaps http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Jutro co [...]